Siemkaa!!Jestem nowy czyli początkujący.. Dziś był mój pierwszy dzien na siłowni od bardzoo długiego czasu ..kiedyś tylkoo machałem sztangą i hantelkami ;D Od dziś chcę zacząć przygodę z kulturystyką ;D jedyne co mi przeszkadza jest MASA!! Może coś o mniee ;D Imię:Szymon wiek:17 wzrost:168 waga:50kg... biceps:30,5 Proszę o to żeby mi podpowiedziec [...]
Witam dużo czytałem o suplementach i dobrze, że się tak stało bo już bym nakupił nie wiadomo co. Postanowiłem, że będę brał regularnie białko bo ciężko u mnie z dietą wiadomo będę się starał jeść jajka, banany, pierś kurczaka itp. ale pewnie nie regularnie i o różnych porach. Z tego względu, że często wstaje o 6 rano a w domu jestem ok 18, a [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]
Witam Od poniedzialku zaczynam redukcje razem z thermalem. Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ?
[...] Kolega jest dosc zatluszczony i dlatego zastanawia sie nad wzieciem 1-6 prop 100mg/e2d 3-6 wins 30mg/ed Wiem ze pora roku nie sprzyja do rzezbienia oplaca mu sie robic cos takiego w ogole ? ewentualnie zastanawial sie nad zrobieniem takiego cyklu co ja planuje niedlugo http://www.sfd.pl/4_cykl-t296216.html Co radzicie ma jechac na mase czy [...]
[...] w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jakies efekty sa, ale czas na cos innego, na split chyba za wczesnie ? wiec FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - [...]
Jestem na ckd tak wyglądają proporcje: NASYCONE: 37 JEDNONIENASYCOONE: 78 WIELONIENASYCONE: 12 JEDONIENASYCONE: 60% NASYCONE: 30% WIELONIENASYCONE: 10% zmienić coś ? zmieniłem co nieco i jest tak: JEDNONIENASYCONE: 48.1 WIELONIENASYCONE: 27.88 NASYCONE: 33.28 prawie proporcje 1/1/1 potrzebuje czegoś co ma mniej wiecej rowno wielonienasyconych i [...]
[...] tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 [...]
Siemanko. Mam 18lat , cos ponad 80kg wagi i 178 wzrostu. Ćwiczę jakies 14 miesiecy..Miedzy tymi miesiacami mialem dwie przerwy wakacyjne. Pierwsze 8 miesięcy sama silownia,zero przywiązania do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x [...]
[...] przeciwno noga -25x3 spiecia zwykle - 25x3 Lecz po kilku treningach bardzo nasilil mi sie bol kregoslupa, prawdopodobnie jest spowodowane to tymi cwiczeniami. Czytalem gdzies o tym, ze te cwiczenia obciazaja bardzo kregoslup. Moze istnieja jakies cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa czy cos w tym stylu. Prosilbym Was o jakas rade. Z gory dziekuje.
A więc tak jak w temacie, poważnie zastanawiam się nad swoim pierwszym cyklem z SAA. Duzo czytalem na ten temat, zbieralem potrzebe infromacje etc. Z jednej strony chciałbym zacząć jakiś mocniejszy cykl, bo jednak podchodze do tego sportu poważnie, no a z drugiej strony nie jestem pewny czy aby nie lepiej wykorzystac swoj naturalny potencial na [...]
[...] z hantlami x3 6-8 -Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15 Dodatkowo dwa razy w tygodniu allahy albo kólko x4 12-15 Wspiecia na palce tez 2 razy w tygodniu x3 5-8 po czasie jak waga zacznie stac w miejscu dorzucic jakies aeroby 3x w tygodniu po 20 min hr ok 65% >Moze byc cos takiego ?Co zmienic ewentualnie? Trening 4 razy w tygodniu.
[...] ortezę posmarowalem altacetem zjadlem ibuprofen reparil i kolagen sfd. Obrzeku prawie nie ma, nie moge zgjąc nogi ponizej 90 stopni. Miałem taką kontuzje 6 lat temu, tez mi cos trachnelo wyskoczyla rzepka, teraz rzepka byla na miejscu i jest o niebo lepiej jak te 6 lat temu. Ale 6 lat temu mimo ze kontuzja wygladala tak samo to usg wskazalo [...]
Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]
[...] zaczalem odczuwac ogromny klujacy bol w klatce piersiowej z kazdym oddechem, na poczatku myslalem ze to zawal serca. Doszeldem jakos do domu uspokoilem sie i zlokalizowalem po chwili bol ze dokladniej klucie wystepuje jakby miedzy lewa lpatka i kregoslupem. Czytalem troche i szukalem w necie i juz sam nie wiem. Mial ktos keidys cos podobnego?
Witam! wiek - 26 waga - 88 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze, kreatyna... stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, wpc, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny - [...]
Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 [...]
[...] I drugie pytanie. Czym rozni sie np. odzywka bialkowa od przyjmowania aminokwasow w tabletkach? Wiem, ze aminokwasy to po prostu bardziej, elementarnie rozlozone bialka, ale jak to sie praktycznie przeklada dla organizmu, na jego rozwoj. W tej chwili najchetniej mysle o jakims gainerze/bulku + aminokwasy. Moze ktos cos poradzic? Z gory dziekuje.
[...] firmy zastanawiam sie nad OLIMPEM lub firma Hi-tec która lepsza??? Moge przeznaczyc o 100 zł. Zamierzam jeszcze dokupic glukoze i odrazu rozpiszcie jak to sie bierze kreatyna+glukoza. cos o sobie Mam 17 lat, Cwicze ok 10-11 miesięcy diete mam trenuje typowo na mase treningi mam 3 razy w tygodniu waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu. Z góry dzieki!!!
Witam. Chciałbym się Was, bardziej doświadczonych dopytać. Otóż ja ważyłem kiedyś ok. 110kg przy wzroście ok. 185cm. Byłem otyłym dzieciakiem w wieku 15 lat. Teraz mam prawie 17. Schudłem ok. 32kg(obecnie ważę +/- 78kg) i tak na prawdę cały czas jestem na redukcji. Cały czas się odchudzam, ujemny bilans, teraz dorzuciłem aeroby. Od kilku tygodni [...]
